Endermologie Alliance LPG – Dieta zawierająca produkty mięsne




SKORZYSTAJ Z NASZYCH DIET!

Najlepsze efekty uzyskasz kiedy stosując zabiegi zadbasz również o odpowiednią dietę.
Specjalnie dla Was przygotowaliśmy propozycję diet rozpisanych przez doświadczonego dietetyka.

Nasze diety przygotowane są w taki sposób, aby dowolnie dobierać sobie posiłki. Jesz to na co masz ochotę.
Posiłki można dowolnie zmieniać w każdym dniu kierując się zasadą, że wybieramy z tej samej grupy. Dzięki temu możesz jeść na co masz ochotę lub przygotować potrawy na więcej niż jeden dzień.



PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
ŚNIADANIEŚNIADANIEŚNIADANIEŚNIADANIEŚNIADANIEŚNIADANIEŚNIADANIE
Owsianka z żurawiną na ciepłoPaleo omlet z awokadoKokosowa kasza manna z gruszkowym musemJajko w koszulce na grzankach z hummusemWegańska jaglanka z bananemJajecznica z brokułem i jarmużemKanapki z wędzonym łososiem i rukolą
DRUGIE ŚNIADANIEDRUGIE ŚNIADANIEDRUGIE ŚNIADANIEDRUGIE ŚNIADANIEDRUGIE ŚNIADANIEDRUGIE ŚNIADANIEDRUGIE ŚNIADANIE
Twarożek z rzodkiewką i grzankiKefir z winogronem i truskawkami z amarantusemKanapka z pastą z zielonego groszku i wędlinąOrzeźwiające smoothie truskawkoweGrzanki z kozim serem i ananasemDomowa granola Jogurt grecki Wegańskie pancakes z kiwi
OBIADOBIADOBIADOBIADOBIADOBIADOBIAD
Kurczak zapiekany z ryżem brązowym i surówką z kalafioraGulasz wołowy z kaszą gryczaną Buraczki na ciepłoMakaron z indykiem i szpinakiem Sałata z pomidorami w cytrynowym dressinguPieczarkowe kotleciki z batatami Warzywa grillowaneMintaj zapiekany z żurawiną i aromatyczny ryż, mix sałatKolorowe kaszotto z pieczonym schabem, Mizeria z jogurtemMakaron ryżowy stir-fry z kurczakiem i nerkowcami
PODWIECZOREKPODWIECZOREKPODWIECZOREKPODWIECZOREKPODWIECZOREKPODWIECZOREKPODWIECZOREK
Pierniczkowe muffinkiCzekoladowy pudding lnianyKoktajl gryczany z mango i miętąCzekoladowo-kokosowe kuleczki owsianeDeser brzoskwiniowyCytrusowe orzeźwienieJaglana szarlotka
KOLACJAKOLACJAKOLACJAKOLACJAKOLACJAKOLACJAKOLACJA
Sałatka z kozim seremWege placuszki z cukinii z dipem paprykowymPaleo fritata z brokułemSałatka z figami, gruszką i serem fetaCukinia faszerowana komosą ryżowąSałatka z awokado i burakamiSałatka caprese z grillowanym bakłażanem
K: 1504.4K: 1510.2K: 1504.4K: 1504.7K: 1501.7K: 1504.0K: 1504.8

PONIEDZIAŁEK

ŚNIADANIE


OWSIANKA Z ŻURAWINĄ NA CIEPŁO

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 200 g

Płatki owsiane – 35 g

Żurawina suszona – 35 g

Nasiona chia – 15 g

K:406.3


  1. Ugotuj płatki na mleku.
  2. Zmiel nasiona chia.
  3. Dodaj nasiona chia i żurawinę.

DRUGIE ŚNIADANIE


TWAROŻEK Z RZODKIEWKĄ I GRZANKI

Ser twarogowy półtłusty – 50 g

Chleb żytni razowy – 25 g

Jogurt naturalny – 20 g Rzodkiewka – 15 g

Ogórek – 15 g

Kiełki lucerny – 10 g

Pieprz czarny mielony – 1 g

Sól – 1 g

K:144.4


  1. Twaróg przełóż do miski.
  2. Warzywa pokrój w drobną kosteczkę, wsyp do twarogu.
  3. Dodaj jogurt, przyprawy i całość wymieszaj.
  4. Chleb posmaruj masłem, wyłóż na górę twarożek i kiełki.

OBIAD


KURCZAK ZAPIEKANY Z RYŻEM BRĄZOWYM I SURÓWKĄ Z KALAFIORA

Mięso z ud kurczaka, bez skóry – 100 g

Jabłko – 120 g

Kalafior – 120 g

Jogurt naturalny (0% tł.) – 80 g

Koper ogrodowy – 8 g

Ryż brązowy – 45 g

Sól – 1 g

Pieprz czarny mielony – 2 g

Kukurydza, konserwowa – 45 g

Tymianek – 2 g

Olej rzepakowy – 5 g

K:514.5


  1. Udka z kurczaka włóż do garnka, dopraw z olejem i przykryj pokrojonymi w talarki jabłkami. Duś pod przykryciem około 30 minut.
  2. Ryż ugotuj do miękkości.
  3. Kalafiora pokrój na drobne kawałki, dodaj kukurydzę, jogurt i przyprawy.

PODWIECZOREK


PIERNICZKOWE MUFFINKI (PRZEPIS NA 12 PORCJI) 1 z 12 porcji

Maliny, mrożone – 380 g

Mąka orkiszowa – 180 g

Jaja kurze całe – 112 g

Olej rzepakowy – 60 g

Jogurt naturalny – 40 g

Czekolada gorzka – 27 g

Syrop klonowy – 45 g

K:514.5


  1. Suche składniki, plus przyprawę do piernika wymieszaj razem i oddzielnie mokre

składniki razem.

  1. Wszystko razem dobrze wymieszaj, dodaj czekoladę i maliny.
  2. Przełóż do foremek i piecz około 25 minut.

KOLACJA


SAŁATKA Z KOZIM SEREM

Pomidory koktajlowe – 60 g

Ser, kozi (miękki) – 50 g

Papryka czerwona – 45 g

Bułki grahamki – 25 g

Roszponka – 20 g

Oliwki czarne – 10 g

Miód pszczeli – 5 g

Olej rzepakowy – 4 g

Ocet balsamiczny – 4 g

K:514.5


  1. Roszponkę opłucz, wyłóż na talerz.
  2. Paprykę pokrój w paski, pomidorki i oliwki na pół. Wyłóż na roszponkę.
  3. Ser pokrój w kostkę. Wyłóż na sałatkę.
  4. Z oleju, octu i miodu z dodatkiem około 2 łyżek wody przygotuj sos, dopraw do smaku i polej sałatkę.
  5. Zjedz z opieczoną bułką.

WTOREK

ŚNIADANIE


PALEO OMLET Z AWOKADO

Jaja kurze całe – 90 g

Awokado – 60 g

Cebula – 50 g

Papryka czerwona – 35 g

Olej kokosowy (stały) – 15 g

Pietruszka, liście – 6 g

K:391.8

 


  1. Pokrój drobno cebulę, paprykę i podsmaż.
  2. Dodaj na patelnię posiekaną pietruszkę i dopraw do smaku. Odstaw podgrzane warzywa

na bok.

  1. Rozbij jajka z 2 łyżkami wody w misce i dopraw sola i pieprzem.
  2. Usmaż jajka na omlet.
  3. Pokrój awokado i wymieszaj z usmażonymi warzywami.
  4. Wypełnij omlet warzywną mieszanką i złóż w pół.

DRUGIE ŚNIADANIE


KEFIR Z WINOGRONEM I TRUSKAWKAMI Z AMARANTUSEM Kefir (1.5% tł.) – 150 g (

Truskawki – 40 g

Ekspandowane ziarno amarantusa – 12 g

Winogrona – 30 g

K:150.6


  1. Owoce pokrój w kostkę.
  2. Wymieszaj z kefirem i dodaj amarantus.

OBIAD


GULASZ WOŁOWY Z KASZĄ GRYCZANĄ Wołowina, polędwica – 100 g

Olej rzepakowy – 5 g

Cebula – 50 g

Czosnek – 5 g

Skrobia ziemniaczana – 15 g

Kasza gryczana – 50 g

Bulion warzywny (domowy) – 250

BURACZKI NA CIEPŁO Burak – 90 g

Czosnek – 5 g

Cebula – 40 g

Mielona papryka chili – 1 g

Mielona słodka papryka – 2 g

Olej rzepakowy – 3 g

K:512.8


  1. Podsmaż cebulkę z wyciśniętym przez praskę czosnkiem na oleju.
  2. Dodaj pokrojone mięso i podsmaż.
  3. Przygotuj bulion.
  4. Zalej mięso odrobiną bulionu, cały czas dolewając małe ilości.
  5. Duś razem z przyprawami takimi jak: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie.
  6. Zagęść skrobią.
  7. Gotuj aż mięso zmięknie.
  8. Ugotuj kaszę i polej sosem.
  1. Zetrzyj buraka na tarce.
  2. Na oleju podsmaż posiekaną cebulę i przeciśnięty czosnek. Dodaj buraki.
  3. Dopraw solą, ostrą papryczką i słodką papryką.

PODWIECZOREK


CZEKOLADOWY PUDDING LNIANY

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 80 g

Banan – 35 g

Ksylitol – 2 g

Len, nasiona – 7 g

Czekolada gorzka – 7 g

K:149.2

 


  1. Ugotuj siemię lniane na mleku. Gotuj do czasu galaretkowatej konsystencji.
  2. Do jeszcze gotującego się lnu dodaj kawałki czekolady i ksylitol.
  3. Gdy czekolada rozpuści się, zmiksuj potrawę na gładką masę.
  4. Pokrój banana i wymieszaj z puddingiem.

KOLACJA


WEGE PLACUSZKI Z CUKINII Z DIPEM PAPRYKOWYM Cukinia – 300 g

Jaja kurze całe – 45 g

Otręby owsiane – 11 g

Marchew – 60 g

Oregano (suszone) – 2 g

Bazylia (suszona) – 3 g

Sól – 1 g

Papryka czerwona – 60 g

Serek chudy homogenizowany (0% tł.) – 70 g

Olej rzepakowy – 7 g

K:305.8


  1. Zetrzyj na grubych oczkach cukinię i marchewkę.
  2. Dodaj jajko, otręby i przyprawy. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  3. Smaż placuszki na patelni.
  4. Paprykę upiecz do miękkości, zblenduj z serkiem i dopraw.
  5. Placuszki zjedz z dipem.

ŚRODA

ŚNIADANIE


KOKOSOWA KASZA MANNA Z GRUSZKOWYM MUSEM Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 110 g

Gruszka – 120 g

Napój kokosowy bez cukru – 100 g

Kasza manna – 45 g

Wiórki kokosowe – 10 g

Cynamon – 2.5 g

K:400.2

 


  1. Obierz gruszkę i zmiksuj blenderem, dodaj cynamon.
  2. Wlej do garnka mleko kokosowe i krowie. Dodaj kaszę i cały czas mieszaj aż zgęstnieje.
  3. Do miseczki wlej ugotowaną na mleku kaszę a na wierzch dodaj gruszkowy mus z cynamonem. Posyp wiórkami.

DRUGIE ŚNIADANIE


KANAPKA Z PASTĄ Z ZIELONEGO GROSZKU I WĘDLINĄ

Chleb żytni razowy – 20 g

Groszek zielony, mrożony – 60 g

Olej rzepakowy – 3 g

Szynka z indyka – 15 g

Papryka czerwona – 40 g

Pieprz czarny mielony – 1 g

Sól himalajska – 1 g

K:149.9

 

 


  1. Groszek ugotuj i zmiksuj z olejem, powstałą pastę dopraw.
  2. Na chleb wyłóż pastę, wędlinę i plastry papryki.


OBIAD


MAKARON Z INDYKIEM I SZPINAKIEM

Szpinak – 80 g

Makaron spaghetti – 45 g

Suszone pomidory – 20 g

Pietruszka, liście – 6 g

Olej rzepakowy – 10 g

Mięso z piersi indyka, bez skóry – 110 g

SAŁATA Z POMIDORAMI W CYTRYNOWYM DRESSINGU Sałata – 20 g

Pomidory koktajlowe – 60 g

Sok cytrynowy – 6 g

Oliwa z oliwek – 7 g

Czosnek – 5 g

Oregano (suszone) – 1 g

Sól – 1 g

Pieprz czarny mielony – 2 g

K:508.8


  1. Szpinak podsmaż na oleju z pokrojonym w paski suszonym pomidorem.
  2. Dodaj pokrojonego w paski łososia.
  3. Gdy łosoś będzie lekko podsmażony podaj ugotowany al dente makaron. Dopraw do

smaku.

  1. Danie posyp na talerzu posiekaną natką pietruszki.
  1. Sałatę i pomidory dokładnie umyj i osusz.
  2. Porwij liście sałaty i przekrój wzdłuż pomidorki.
  3. Wymieszaj oliwę, sok z cytryny i jedną łyżkę wody z oregano i czosnkiem.
  4. Do smaku możesz dodać ewentualnie sól i pieprz.
  5. Wymieszaj warzywa z dressingiem.

PODWIECZOREK


KOKTAJL GRYCZANY Z MANGO I MIĘTĄ

Maślanka spożywcza, 0,5 % tłuszczu – 110 g

Mango – 55 g

Mięta (świeża) – 10 g

Kasza gryczana niepalona (biała) – 20 g

K:154.3

 


  1. Ugotuj kaszę gryczaną.
  2. Pokrój mango.
  3. Wymieszaj mango w blenderze z maślanką, miętą i kaszą gryczaną.

KOLACJA


PALEO FRITATA Z BROKUŁEM Cebula – 20 g

Brokuły – 80 g

Pieczarka uprawna, świeża – 55 g

Czosnek – 5 g

Pomidor – 60 g

Olej kokosowy (stały) – 10 g

Jaja kurze całe – 100 g

K:291.2

 

 


  1. Rozbij jajka.
  2. Pokrój cebulę, pieczarki i pomidor w kostkę, drobno pokrój brokuła.
  3. Na rozgrzanym oleju zeszklij cebulkę.
  4. Dodaj na patelnię pieczarki i brokuła. Podgrzewaj do momentu aż brokuł zmięknie.
  5. Dodaj pozostałe składniki.
  6. Trzymaj na patelni do momentu aż jajko się zetnie.

CZWARTEK

ŚNIADANIE


JAJKO W KOSZULCE NA GRZANKACH Z HUMMUSEM Papryka zielona – 140 g

Jaja kurze całe – 55 g

Chleb żytni razowy – 45 g

Hummus klasyczny – 45 g

Kiełki lucerny – 20 g

Masło roślinne – 5 g

K:397.5


  1. Chleb upiecz w tosterze i posmaruj humusem, obłóż kiełkami. Paprykę pokrój w paseczki.
  2. Zagotuj w wysokim garnuszku wodę, zrób wir i w sam środek wbij jajko. Pogotuj około

2 minuty.

  1. Jajko wyłóż na grzanki i zjedz z plastrami papryki.

DRUGIE ŚNIADANIE


ORZEŹWIAJĄCE SMOOTHIE TRUSKAWKOWE

Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 110 g

Truskawki – 80 g

Nasiona chia – 12 g

K:150.7


  1. Truskawki umyj i wrzuć do pojemnika, w którym będziesz blendować.
  2. Do umytych truskawek dodaj jogurt.
  3. Wsyp 3 łyżeczki nasion i blenduj do uzyskania gładkiej masy.
  4. Możesz podawać z listkami świeżej mięty.

OBIAD


PIECZARKOWE KOTLECIKI Z BATATAMI

Bataty – 100 g

Łopatka wieprzowa (świeżo mielona) – 90 g

Pieczarka uprawna, świeża – 65 g

Jaja kurze całe – 45 g

Mąka orkiszowa – 12 g

Olej rzepakowy – 5 g

WARZYWA GRILLOWANE Cukinia – 60 g

Papryka czerwona – 40 g

Oliwa z oliwek – 3 g

K:509.0


  1. Pieczarki zetrzyj na grubych oczkach.
  2. Mięso wymieszaj z pieczarkami, dodaj jajko i mąkę. Smaż małe kotleciki.
  3. Bataty pokrój w słupki, skrop olejem, dopraw i piecz do miękkości.
  1. Warzywa umyj. Cukinię pokrój w plasterki, a paprykę w grube paski.
  2. Griluj na patelni beztłuszczowej z dodatkiem oliwy, tymianku, soli i pieprzu.

PODWIECZOREK


CZEKOLADOWO-KOKOSOWE KULECZKI OWSIANE

Płatki owsiane – 12 g

Wiórki kokosowe – 5 g

Daktyle, suszone – 5 g

Woda – 8 g

Masło orzechowe – 5 g

Czekolada gorzka – 4 g

Kakao (proszek 11%) – 2 g

K:152.9


  1. Pokrój czekoladę w kawałeczki.
  2. Wymieszaj składniki w blenderze (odłóż połowę wiórków do obtoczenia).
  3. Formuj z masy kuleczki i obtocz je w wiórkach.
  4. Przechowuj w lodówce.

KOLACJA


SAŁATKA Z FIGAMI, GRUSZKĄ I SEREM FETA Gruszka – 55 g

Ser typu „Feta” – 50 g

Cebula czerwona – 30 g

Orzechy włoskie – 12 g

Szpinak – 50 g

Figi świeże – 70 g

K:294.6


  1. Pokrój składniki wg uznania i wymieszaj.

PIĄTEK

ŚNIADANIE


WEGAŃSKA JAGLANKA Z BANANEM

Napój kokosowy bez cukru – 240 g

Banan – 120 g

Kasza jaglana – 50 g

K:400.8


  1. Ugotuj kaszę.
  2. Zmiksuj wszystkie składniki razem.

DRUGIE ŚNIADANIE


GRZANKI Z KOZIM SEREM I ANANASEM

Ananas – 60 g

Chleb żytni razowy – 20 g

Ser, kozi (twardy) – 15 g

Rukola – 10 g

K:148.7


  1. Na chleb ułóż kolejno rukolę, ananasa i ser.
  2. Włóż kanapki na około 3 minuty do rozgrzanego piekarnika lub opiekacza.

OBIAD


MINTAJ ZAPIEKANY Z ŻURAWINĄ I AROMATYCZNY RYŻ Mintaj, świeży – 110 g

Żurawina suszona – 10 g

Marchew – 20 g

Ryż brązowy – 55 g

Bazylia (świeża) – 7 g

Masło orzechowe – 8 g

Sok cytrynowy – 6 g

Olej rzepakowy – 10 g

Brokuły, mrożone – 150 g

MIX SAŁAT

Sałata lodowa – 20 g Roszponka – 10 g

Rukola – 10 g

Sałata rzymska – 20 g

Ocet balsamiczny – 10 g

K:505.1


  1. Rybę wyłóż do naczynia żaroodpornego, skrop olejem, sokiem z cytryny, dopraw.
  2. Do ryby dodaj pociętą obieraczką w cienkie paseczki marchewkę, żurawinę oraz

brokuły.

  1. Wszystko zapiecz w 180 stopniach około 40 minut.
  2. Ryż ugotuj.
  3. Rozgrzej łyżeczkę masła na patelni, dodaj posiekane listki bazylii i ryż.
  4. Dokładnie wymieszaj.
  1. Sałaty umyj i porwij, polej sosem.

PODWIECZOREK


DESER BRZOSKWINIOWY Brzoskwinia – 70 g

Serek wiejski (naturalny) – 80 g

Kakao 16%, proszek – 5 g

Dynia, pestki, łuskane – 3 g

K:153.6


  1. Brzoskwinie zmiksuj oddzielnie na mus/ pokrój.
  2. Serek zmiksuj i podziel na 2 części. Jedną z części wymieszaj z kakao, tak by z serka można było utworzyć warstwę ciemną i jasną.
  3. Przygotuj pucharek i ułóż warstwowo po kolei: warstwa ciemna, owoce, warstwa jasna,

owoce.

  1. Całość posyp pestkami dyni.

KOLACJA


CUKINIA FASZEROWANA KOMOSĄ RYŻOWĄ

Cukinia – 250 g

Pieczarka uprawna, świeża – 90 g

Papryka czerwona – 70 g

Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna – 45 g

Pietruszka, liście – 15 g

Oliwa z oliwek – 5 g

K:293.5


  1. Komosę ugotuj na półmiękko.
  2. Pieczarki i paprykę pokrój w kosteczkę i podduś na oliwie.
  3. Komosę wymieszaj z pieczarkami i posiekaną pietruszką. Dopraw.
  4. Cukinię przekrój, wydrąż środek i włóż przygotowany farsz.
  5. Zapiecz około 30 minut w 180 stopniach.

SOBOTA

ŚNIADANIE


JAJECZNICA Z BROKUŁEM I JARMUŻEM Jaja kurze całe – 110 g

Chleb żytni razowy – 60 g

Brokuły – 70 g

Jarmuż – 50 g

Masło roślinne – 10 g

K:401.3


  1. Ugotuj brokuła na parze.
  2. Rozgrzej masło i podduś jarmuż. Zmaż z jajkami.
  3. Dopraw do smaku.
  4. Podaj z ugotowanym brokułem i chlebem.

DRUGIE ŚNIADANIE


DOMOWA GRANOLA (PRZEPIS NA 6 PORCJI) 1 z 6 porcji

Płatki owsiane – 80 g

Miód pszczeli – 25 g

Orzechy laskowe – 11 g

Cynamon – 10 g

Migdały w płatkach – 10 g

Słonecznik, nasiona, łuskane – 10 g

Wiórki kokosowe – 8 g

JOGURT GRECKI

Jogurt grecki – 50 g

K:158.9


  1. Upłynnij miód.
  2. Wszystkie składniki połącz, uformuj w cząstki granoli i przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.
  3. Piec w piekarniku w 180 stopniach przez ok. 13-15 minut.

OBIAD


KOLOROWE KASZOTTO Z PIECZONYM SCHABEM Wieprzowina, schab surowy bez kości – 100 g

Brokuły, mrożone – 70 g

Pomidor – 50 g

Kasza jęczmienna, pęczak – 45 g

Marchew – 25 g

Kukurydza (świeża) – 15 g

Olej rzepakowy – 13 g

Pieprz czarny mielony – 2 g

Sól himalajska – 1 g

MIZERIA Z JOGURTEM Ogórek – 160 g

Cebula – 50 g

Jogurt grecki – 10 g

K:504.0


  1. Marchew pokrój w plastry, brokuł podziel na różyczki.
  2. Marchew wrzuć do garnka razem z kaszą i zalej wodą. Gotuj około 15 minut, pod koniec dodaj brokuł i kukurydzę i gotuj jeszcze 5-10 minut. Dopraw.
  3. Schab połóż na foli aluminiowej, skrop olejem, dopraw i obłóż plastrami pomidora. Zawiń folię i piecz mięso około 40 minut w żaroodpornym naczyniu z wodą na dnie.
  4. Gdy mięso będzie gotowe, wyłóż warzywną kaszę na talerz i zjedz z mięsem.
  1. Pokrój ogórki w plasterki.
  2. Pokrój drobno cebulę.

3. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku


PODWIECZOREK


CYTRUSOWE ORZEŹWIENIE Pomarańcza – 100 g

Kiwi – 50 g

Orzechy włoskie – 10 g

K:143.6


  1. Owoce pokrój w kostkę i wymieszaj z orzechami.

KOLACJA


SAŁATKA Z AWOKADO I BURAKAMI Rukola – 25 g

Awokado – 60 g

Burak – 60 g

Oliwki czarne – 10 g

Słonecznik, nasiona, łuskane – 5 g

Olej rzepakowy – 6 g

Ocet jabłkowy z dojrzałych jabłek – 3 g

Miód pszczeli – 7 g

Chleb graham – 20 g

K:296.2


  1. Buraka pokrój w plastry i upiecz.
  2. Na talerz wyłóż warzywa.
  3. Posyp uprażonymi nasionami.
  4. Olej wymieszaj z octem, miodem i przyprawami, skrop sałatkę.
  5. Zjedz z chlebem.

NIEDZIELA

ŚNIADANIE


KANAPKI Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM I RUKOLĄ Pomidory koktajlowe – 65 g

Łosoś, wędzony – 80 g

Chleb żytni razowy – 40 g

Serek typu „Fromage”, naturalny – 43 g

Rukola – 15 g

K:401.0


  1. Chleb posmaruj serkiem.
  2. Na serek wyłóż opłukaną rukolę.
  3. Na kanapce połóż plasterki łososia i zjedz kanapki z pomidorkami.

DRUGIE ŚNIADANIE


WEGAŃSKIE PANCAKES Z KIWI (PRZEPIS NA 3 PORCJE)

Zjedz 1 z 3 porcji

Mąka orkiszowa – 60 g

Len, nasiona – 3 g

Napój ryżowy naturalny bio – 120 g

Olej kokosowy (stały) – 5 g

Kiwi – 220 g

K:147.7


  1. Wymieszaj siemię lniane z 6 łyżkami wody.
  2. Zmiksuj w blenderze mleko, mąkę, siemię.
  3. Smaż naleśniki-placuszki na małej ilości tłuszczu.
  4. Zmiksuj kiwi.
  5. Naleśniki polej sosem z kiwi.

OBIAD


MAKARON RYŻOWY STIR-FRY Z KURCZAKIEM I NERKOWCAMI Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 100 g

Papryka czerwona – 45 g

Makaron ryżowy – 40 g

Marchew – 35 g

Por – 25 g (0.2 x Sztuka)

Orzechy nerkowca (bez soli) – 18 g

Sos sojowy ciemny – 10 g

Olej kokosowy (stały) – 8 g

Szczypiorek – 5 g

Olej sezamowy – 4 g

Czosnek – 5 g

Imbir – 5 g

Pieprz czarny mielony – 1 g

Mielona papryka chili – 1 g

K:500.1


  1. Pierś z kurczaka umyj, osusz i pokrój w paski.
  2. Marynuj przez 15 minut w łyżce sosu sojowego, startym imbirze i przeciśniętym przez praskę czosnku.
  3. Oczyść i pokrój w słupki wszystkie warzywa.
  4. Na mocno rozgrzanym oleju kokosowym smaż mięso około 2 minuty.
  5. Dodaj warzywa i smaż przez 4-5 minut (powinny zostać chrupiące i jędrne).
  6. Dołóż na patelnię makaron ugotowany zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  7. Dopraw pozostałym sosem sojowym, olejem sezamowym, chilli oraz pieprzem i zamieszaj.

8. Gotowe danie posyp posiekanymi nerkowcami i szczypiorkiem.


PODWIECZOREK


JAGLANA SZARLOTKA

Erytrol / Erytrytol – 5 g

Orzechy włoskie – 5 g

Jabłko – 50 g

Kasza jaglana – 15 g

Cynamon – 2 g

Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 60 g

K:143.6


  1. Kaszę gotuj do miękkości na mleku.
  2. Jabłko zetrzyj i podduś z małą ilością wody z cynamonem i erytrolem.
  3. Wyłóż ugotowaną kaszę do naczynia, nałóż jabłko i posyp posiekanymi orzechami.

KOLACJA


SAŁATKA CAPRESE Z GRILLOWANYM BAKŁAŻANEM Pomidor – 1 g

Szpinak – 50 g

Bakłażan – 80 g

Ser, mozzarella – 45 g

Oliwki czarne – 15 g

Pesto zielone z bazylii – 10 g

Olej lniany – 8 g

Bazylia (świeża) – 2 g

Oliwa z oliwek – 4 g

Sól – 1 g

Czosnek granulowany – 1 g

K:312.4


  1. Pokrój bakłażana na cienkie plastry. Posól i odstaw na 5 minut. Spłucz gorycz i wysusz

na ręczniku.

  1. Ponownie posól, dodaj czosnek i posmaruj plasterki oliwą. Grilluj na patelni.
  2. Pokrój pomidor i ser w plastry.
  3. Przekładaj talerz składnikami.
  4. Wymieszaj olej z pesto i suszoną bazylią. Polej sałatkę tłuszczem.


ENDERMOLOGIA LPG – UJĘDRNIANIE CIAŁA – WARSZAWA

Nasz zespół



ENDERMOLOGIA WARSZAWA MARIPOSA



Nasz adres

Warszawa
ul. Twarda 62A

Telefon

791 304 301

e-mail

kontakt@endermologia-warszawa.pl